co na redukcję

[...] na "profesjonalną" dietę i trening jej podporządkowany. Jaki rodzaj treningu Twoim zdaniem najlepiej nadawałby się aby osiągnąć mój cel, czyli znaczną redukcję tkanki tłuszczowej,a jednocześnie nie byłby bardzo złożony "technicznie"? :) PS. jak już wszystko dopnę na ostatni guzik założę swój dziennik, więc przy [...]

SAA: 1-17 Boldenone undecaonate 500mg tyg (pon, czwartek) 1-12 Primobolan 500mg tyg (pon, czwartek) 1-8 Oxandrolone 50mg ed 1-8 Trenbolone Acetat 25mg ed 9-17 Nandrolone Phenylopropionate 400mg tyg(pon, czwartek) 1-10 Testosterone Cypionate 200mg tyg (pon, czwartek) 10-18 Testosterone Enanthate 200mg tyg (pon, czwartek) T3/Clenbuterol [...]

"(dla porownania wycisk 80kg 6 miesiecy temu a teraz 130kg)" takie cos to wiesz komu mozesz wciskac? kolega na podworku. nie wiem czy na dopingu bys zrobil taki wynik chociaz chemia czyni cuda...no ale w sumie nie interesuje mnie to. Ja tez kiedys robilem 16 serii na klate i szla sila a teraz robie 10 serii i idzie znacznie lepiej wiec [...]

Spetz-ogólnie zaczynam redukcje i staram się utrzymywać kaloryczność na poziomie 3600-4000kcal,teraz miałem mało czasu na zrobienie powiedzmy"formy" więc poszedłem na skróty i troche szybciej redukowalem węgle w diecie...w ostatnim tygodniu składniki trzymałem tak:DT B-3,5/WW-1,5 i tłuszczami,suplementami(40g BCAA,40g glutaminy,amino [...]

od sierpnia będę brał przecież ciągnę redukcję na joha/efka do ok. 25lipca potem 5 dni OFF i start z vinkiem co do stawów to nie wiem jak będzie, ale 20mg to w sumie mało więc...raczej nie dobra, juz wiem. na początku chciałem rozbić porcję johy na 2x9mg jak będę robił tabatę rano i wieczorem, ale jednak będę brał tylko rano 18mg. Wieczorną [...]

Przy takiej wadze i dobrej diecie nie zauwazysz rezultatów spalacza. Jeśli tak bardzo chcesz to zostaw na drugi miesiąc redukcji przynajmniej. Na pewno nie teraz. Kiedys zaczynałem redukcje przy nieco większej wadze (2-3kg) i miałem dietę ułożona na 2800-2900 kcal. Nie przesadzaj z Twoim zapotrzebowaniem. Chcesz mądrze i skutecznie zrzucać? Białka [...]

[...] ja sama nie potrafię ocenić. Chciałabym oczywiście aby jak najwięcej mięśni było uwidocznionych. Jeżeli chodzi o plany na przyszłość - to oczywiście chcę dalej prowadzić redukcję, po skończeniu testu zaczynam urlop - przeszło miesiąc, zamierzam w czasie wypoczynku odżywiać się zgodnie z 10 wskazówkami żywieniowymi, odpocznę od liczenia i [...]

Witam, zaczalem redukcje, trenuje 5x w tygodniu kazdą partie oddzielnie, łącze razem tylko ramiona. 4x w tygodniu dorzucilem cardio bezposrednio po treningu silowym:HRmax% 130-160 przedzial powinien byc nizszy, ale jest taki ze wzgledu na poprzedzajacy trening siłowy.Czas zwiekszalem stopniowo obecnie wynosi on 40minut wiek 19lat,wzrost 170 waga [...]

po co ci wegle proste dajmy na to z owocu w 2 sniadaniu najesz sie tym?po za tym fruktoza czyli cukier,energie dadza na chwile,na dodatek redukcje wiec same wegle zlozone o niskim IG,bialko na poziomie 2g pelnowartosciowego,zziemniaki po treningu beda ok.ale w innych porach ich raczej nie jadaj,slec jeszcze raz dietke i daj do oceny

[...] Gdy się zredukujesz to zrób z 2tyg SD, dieta na 0 i jedziesz ze spokojną masą (z początku ok. +100 kcal, FBW i obserwacja), aż dojdziesz do 16% bf'u. Wtedy znów zapuszczasz redukcję do 11 i kółko się zamyka - ale przy głęboko przemyślanej diecie te 16% bf nie zdobędziesz zbyt szybko - wszystko zależy od Twojej silnej woli. Pozdrawiam. Zmieniony [...]

Saide dzieki:) cos z tego planu wykombinuje,przez te 2 tyg chyba pojede według mojego a potem juz cos z mojego i twojego wezme to prawie mam 2 tyg na ułozenie czeegos sensownegoa jeszcze poczekamy co napisze Morales i qazar. a ja mam jeden dosyc duzy problem ze ja cwicze w domu i mam słaby sprzet bo wałsnej roboty...i posiadam tylko 2 sztangielki [...]

[...] jak nie to smażymy gofry na patelni. A tak wyglądają gotowe gofery: Wartości odżywcze w 100g produktu: Białko: 9,5g; Tłuszcze: 6,4g; Węglowodany 23,3g; Wart. energet.: 186kcal. Gofry jadam zazwyczaj z dżemem Materne Light, teraz spróbuję z masłem orzechowym. Można też z bitą śmietaną i rodzynkami. Wszystko zależy czy robimy masę czy redukcję .

[...] to masz całą masę przykładów. Ja byłem grubasem, ważyłem 102kg przy wzroście 176cm, miałem 107cm w pasie i brzuch mi na jaja spadał. Teraz ważę 20kg mniej, zrobiłem redukcję w 8 miesięcy bez spalaczy. Nie *******, nie zadawaj głupich pytań tylko za******laj na siłownię i rób HIIT. A co do HIIT, to możesz go robić tylko w dni kiedy nie [...]

A inne suplementy i odżywki oprócz białka i kreatyny? Chodzi mi o taką kombinację która da najlepszy efekt. Słyszałem też o jakimś HMB. Bialko dodajesz jesli nie mozesz utrzymac diety ktora w 100% pokryje twoje zapotrzebowanie.MOzesz sbie kupuc Ostrowie i szamac po trochu - napewno nie zaszkodzi:P.HMB to lipa - ostatnio na forum pojawily sie [...]

Iza split nie jest tylko na masę, ale jeśli chcesz wyrzeźbić to musisz mieć co, jeśli chodzi ci o redukcję to trening fbw jak najbardziej najlepiej wpływa na organizm i dlatego jest najcęściej polecany, również w tym przypadku, podstawa to jednak dieta na minusie kalorycznym, należy dodać basen, jazdę na rowerze, bieganie

[...] zwiększyć obciążenia. Za tydzień planują zrobić pełną ostatnią serię samodzielnie. Co do aero, to po piątkowej bibie mam coś nie tak z brzuchem/żebrami po prawej stronie, bo na bieżni nie mogłem biec ze względu na silny ból z prawej strony. Tak więc musiałem zadowolić się steperem. Całą redukcję robiłem na steperze, więc dla mnie jest git.

Normalnym ludziom robiącym redukcję starcza trening siłowy 3x w tygodniu po godzinie i HIIT/aero w DNT. A Ty piszesz o treningach które może da się wytrzymać na EPO i jeszcze wstawiasz kit, że na tym nie chudniesz. Jesteś robocop? Nie spinam się, tylko nie chcę aby ludzie zaglądający pierwszy raz na SFD brali Cię za przykład i wierzyli, że da się [...]

Sanchez - aero na czczo robia swoje i to na maks czujesz. Avasso - nawet jak zostana kosci to wiesz o tym ze ja tego tak nie zostawie i wrzuce miecho na cyca Morfi - moze jako tako cos tam VENOM robi innego niz tylko pobudzenie , potliwosc i chamowanie glodu ale ja poprostu nie nastawiam sie na to co przeczytalem. czytalem wiele o tych jazdach [...]

moze zarzuce wieczorem foty jak aktualnie wyglada moja sylwetka i ktos pomoze mi sie zdecydowac czy robic redukcje czy pracowac na zdobywanie masy miesniowej a dopiero w przyszlym roku zredukowac fat do niskiego poziomu, boje po prostu ze niewiele mnie zostanie jak zredukuje i bede sie zle czul z tym heheh, mysle ze spokojnie 7-8kg fatu moglbym [...]

Zdjecia nie sa aktualne byłem wtedy po przerwach w treningu/dobrym zarciu, bo jezdiłem rano rowerem pare kilosów na 6 przez miesiac na sezonowe zbiory, gdyby nie niezła kasa nawet do 15zł na godzine to bym sie tak nie poswiecał, co roku w tym okresie mam ostrą redukcje, niestety w duzym stopniu masy miesniowej, wtedy ~80-81kg mysle ze nie wiecej [...]